과중한 업무, 바쁜 일정, 경쟁을 부추기는 사회분위기 등으로 심신이 지친 사람들이 많다. 국민 80퍼센트 이상이 일상에서 피로를 호소하고 있다는 통계청 조사 결과도 있었다. 우리는 긴 평균 근로시간과 경제불황으로 스트레스에 시달리는 ‘과로 사회’에 살고 있는 것이다. 하지만 이런 문제는 극복할 수 없는 것이 아니다. 생활 속 피로의 원인과 올바른 대처 방법을 알고 몸과 뇌, 정신의 균형을 회복하면 가능하다. 사실 컨디션이 저하된 상태로는 아무리 뛰어난 능력을 갖고 있다 한들 제 실력을 발휘할 수 없다. 수험생이나 스포츠 선수들이 그렇게 컨디션 조절에 힘쓰는 것도 시험과 경기의 성패가 컨디션에 달려 있기 때문이다. 이것은 우리 생활인들에게도 해당되는 이야기다. 피로에 찌든 의욕 없는 생활에서 벗어나고 싶지 않은가? 결정적인 순간에 실력의 최대치를 가동하고 싶지 않은가? 그렇다면 필수적으로 컨디션을 관리해야 한다. 자, 몸, 뇌, 마음을 다스려 컨디션 조절을 시작해 보자! 무기력에서 벗어나 직장에서, 학교에서, 가정에서 최상의 효율과 최고의 결과를 이끌어 낼 수 있을 것
컨디션 관리가 곧 경쟁력이다
생활 속 작은 습관이 가져오는 놀라운 변화!
과중한 업무, 바쁜 일정, 경쟁을 부추기는 사회분위기 등으로 심신이 지친 사람들이 많다. 국민 80퍼센트 이상이 일상에서 피로를 호소하고 있다는 통계청 조사 결과도 있었다. 우리는 긴 평균 근로시간과 경제불황으로 스트레스에 시달리는 ‘과로 사회’에 살고 있는 것이다.
하지만 이런 문제는 극복할 수 없는 것이 아니다. 생활 속 피로의 원인과 올바른 대처 방법을 알고 몸과 뇌, 정신의 균형을 회복하면 가능하다. 사실 컨디션이 저하된 상태로는 아무리 뛰어난 능력을 갖고 있다 한들 제 실력을 발휘할 수 없다. 수험생이나 스포츠 선수들이 그렇게 컨디션 조절에 힘쓰는 것도 시험과 경기의 성패가 컨디션에 달려 있기 때문이다. 이것은 우리 생활인들에게도 해당되는 이야기다.
피로에 찌든 의욕 없는 생활에서 벗어나고 싶지 않은가? 결정적인 순간에 실력의 최대치를 가동하고 싶지 않은가? 그렇다면 필수적으로 컨디션을 관리해야 한다. 자, 몸, 뇌, 마음을 다스려 컨디션 조절을 시작해 보자! 무기력에서 벗어나 직장에서, 학교에서, 가정에서 최상의 효율과 최고의 결과를 이끌어 낼 수 있을 것이다.
들어가며 _4
1단계 강인한 몸을 만드는 37가지 습관
1. 피로, 그 원인을 알자 _16
2. 눈의 피로를 풀자 _19
3. 휴일에 몰아 자기, 과연 효과가 있을까? _24
4. 이상적인 수면 시간을 알아보자 _27
5. 수면의 질을 높이는 방법은? _30
6. 밤을 샌 다음 날, 수면이 부족한 하루를 극복하자 _34
7. 아침형, 저녁형? 자신의 유형을 알자 _38
8. 햇빛으로 체내 시계 초기화하기 _41
9. 미용·건강·쾌면에 중요한 멜라토닌 _44
10. 산뜻한 기분으로 잠자리에 들자 _48
11. 체온 조절로 잠을 조작하자 _52
12. 잠 부족은 비만의 원흉 _56
13. 비타민B1으로 피로야, 물러가라! _59
14. 숙취를 예방하는 음주 방법 _62
15. 숙취, 대처법을 알아보자 _65
16. 더위를 예방하자 _68
17. 늦은 밤 식사는 비만과 피로의 원인 _71
18. 급하게 먹는 사람은 비만이 되기 쉽다 _74
19. 적정 수분 섭취량을 알자 _77
20. 배아미로 현명하게 영양을 섭취하자 _80
21. 로푸드에 도전하자 _83
22. 전통적인 식단에도 영양면에서 결점이 있다 _86
23. 음식불내증을 알자 _89
24. 흡연자는 비타민C 섭취에 신경 쓰자 _92
25. 간단! 영양 밸런스 체크 _95
26. 바쁜 사회인들의 외식 메뉴 _98
27. 나른함과 피곤함, 진짜 원인을 알자 _101
28. 커피는 몸에 좋다 _104
29. 패스트푸드는 삼가자 _107
30. 올바른 기름 지식을 갖자 _110
31. 아무리 먹어도 살찌지 않는 체질을 만들자 _114
32. 몸의 단련 순서를 알자 _118
33. 상반신 단련하기 _126
34. 아름다운 자세 유지하기 _132
35. ‘초회복’ 이용하기 _138
36. 괴로운 요통 해소법 _141
37. 어깨 뭉침 해소법 _146
우리 몸의 주요 근육 _152
2단계 강인한 뇌를 만드는 21가지 습관
1. 긍정적인 사고가 뇌를 활성화한다 _156
2. 이미지 트레이닝을 활용하자 _159
3. 좋은 연애나 교제는 뇌의 처리 능력을 높인다 _162
4. ‘한 번에 여러 가지’는 뇌에 피로를 준다 _165
5. 감사하는 마음이 뇌기능을 높인다 _168
6. 아웃풋으로 기억력이 좋아진다 _171
7. 집안일로 뇌 단련하기 _174
8. 직관을 기르자 _177
9. 주변을 정리하면서 뇌도 정리하기 _180
10. 정보 인풋과 기억 정착 _183
11. 뇌의 피로를 말끔히 씻어 졸음을 쫓자 _186
12. 낮잠 잘 자는 법 _189
13. 졸음을 이겨 내자 _192
14. 수면 부족이 짜증을 부른다 _196
15. 단시간 수면을 피하라 _199
16. 오전 중의 업무 능률은 아침 식사가 좌우한다 _202
17. 이상적인 아침 메뉴 _205
18. 아미노산으로 의욕과 집중력을 높이자 _208
19. 자신의 심신 상태를 파악하자 _211
20. 신체 피로와 두뇌 피로, 차이를 알자 _214
21. 뇌는 몇 살이 되어도 성장할 수 있다 _219
우리 뇌의 구조 _222
3단계 강인한 정신을 만드는 16가지 습관
1. 감정 정리에는 향이 좋다 _226
2. 노래는 마음을 정화해 준다 _229
3. 욕구 해소와 쾌락도 정도껏 즐기자 _232
4. 미소가 감정을 다스린다 _235
5. 긴장 상태를 풀자 _238
6. 심호흡으로 마음을 진정하자 _241
7. 자율훈련법 _244
8. 근이완법 _247
9. ABCDE 이론 _251
10. ‘착한 사람’ 그만두기 _255
11. 책임감도 타인의 평가도 70퍼센트가 딱 좋다 _258
12. 멘토와 약한 인연에게 상담하기 _262
13. 의욕이 생기는 목표 세우기 _266
14. 의욕 물질 도파민 이용하기 _269
15. 고민은 유산소 운동으로 _272
16. ?멘탈 터프니스’를 갖추자 _275
마치며 _280
참고 문헌 _281